[Life] 비키니 몸매를 위한 다이어트 백서

출처: XHIT Daily 유투브

겨울 내내 꽁꽁 싸맸던 뱃살들. 다른 곳보다도 유독 배만 톡 튀어나와 고민인 분들이 많을 거예요. 다행인 것은 여자들의 뱃살은 내장지방보다는 피하지방인 경우가 많다는 것! 덕분에 운동을 조금만 열심히 하면 쉽게 뱃살이 빠진답니다. 10분이라는 짧은 시간 동안 트레이너와 함께 고강도 집중 복근 운동을 따라 해보세요. 셀럽의 섹시한 11자 복근이 여러분의 것이 될 수 있습니다.

출처: XHIT Daily 유투브

학생이나 직장인 중에서 팔 다리는 가는데 비해 몸통이 비대하신 분들도 있죠. 이런 체형은 실내에서 앉아서 생활하는 시간은 길고 활동량이 적은 것이 문제로 지적되는데요. 하루 8분 동안 플랭크(Plank) 운동을 통해 몸 전체의 근력을 골고루 강화해 체형을 교정할 수 있답니다. 보기에는 쉬워 보이지만 은근히 숨이 차오르고 팔 다리가 부들부들 떨리는 걸 경험하실 수 있을 거예요.

출처: XHIT Daily 유투브

평범한 미국 소녀에서 섹시한 핫 아이콘으로 돌아온 마일리 사이러스 하체 운동법을 소개해 유명해진 영상이죠. 통통했던 그녀가 몇 달 만에 섹시해져 돌아왔으니 운동의 효과는 입증된 셈. 탄력 있는 허벅지 운동으로 알려진 런지, 스쿼드 등 베이식한 동작부터 허벅지와 종아리 둘레를 줄여주는 레그 리프트 운동법까지 17분 동안 쉴 틈 없이 움직여야 하는데요. 트레이너도 숨이 차오를 만큼 운동량이 상당하답니다. 일주일에 3~4회만 해주어도 허벅지가 탄탄해지는 것이 느껴지실 거예요.

다이어트보다 더 무서운 것이 바로 ‘요요’인데요. 이쯤되면 언제나 퍼펙트한 몸매를 유지하는 셀럽들의 다이어트 비결이 궁금하실 거예요. 아이를 출산한 후 몇 달 만에 리즈시절 몸매로 돌아온 비욘세와 미란다 커, 몸매에 자신감이 붙은 후 노출을 서슴지 않는 마일리 사이러스의 식단을 참고해 여러분만의 다이어트 식단을 만들어 보세요.

1. 마일리 사이러스’s 다이어트

통통하고 순수했던 미국인 소녀는 잊어주세요. 매번 파격적인 노출 의상으로 가십지에 오르내리는 마일리 사이러스는 강도 높은 운동 외에 체계적이고 엄격한 식단으로 다이어트에 성공한 셀럽 중 한 명이죠. 고단백질 식품인 달걀과 가금류, 비타민과 무기질이 풍부한 야채, 과일, 견과류를 매일 섭취하는 것이 다이어트 식단의 키 포인트인데요. 밀가루와 글루텐이 들어간 식품은 절대로 먹지 않는 것이 비결이라고 하네요.

2. 비욘세’s 다이어트

출산 후, 더욱 탄력 있는 몸매로 돌아간 비욘세의 다이어트 비법 또한 화제입니다. 그녀는최근 채식을 시작했다고 하는데요. 녹색 야채를 기본으로 발사믹 식초를 곁들인 오이 샐러드, 그린 애플, 에다마메 완두콩, 레몬, 고춧가루를 즐겨 먹는다고 해요. 하루 영양소 중 반드시 섭취해야 할 단백질은 단백질 쉐이크로 섭취한다고 합니다.

3. 미란다 커’s 다이어트

전 세계에 건강한 다이어트 열풍을 이끈 장본인 모델 미란다 커의 다이어트 식단을 살펴볼게요. 매일 아침 달걀과 아보카도, 사워크라우트, 바다소금, 마카다미아 오일로 하루를 시작하는 그녀는 점심에는 그릴드 치킨과 샐러드를, 저녁은 퀴노아 샐러드와 치킨, 시금치, 월넛을 곁들여 먹는다고 해요. 배가 고플 때는 아사이 베리 스무디를 먹거나 루이보스나 녹차를 즐겨 마신다고 해요.

밥보다는 반찬, 반찬보다는 야채와 과일이라고 하죠. 우리 식단은 대체로 탄수화물 비율이 지나치게 높아 영양 불균형 식단이 많은데요. 여러분의 식단에서 탄수화물은 조금씩 줄이고, 대신 단백질과 제철과일, 물의 섭취를 늘려 건강한 식단을 만들어보세요.

1. 육질이 살아있어 씹는 맛이 살아 있는 순 닭가슴살 통조림이예요. 유지류를 첨가하지 않아 칼로리를 더욱 낮추었답니다. 닭가슴살 샐러드나 볶음밥 재료로도 손색 없어요. 동원F&B 순 닭가슴살 오리지날/매운불닭 구매하기 CLICK!

2. 이제 매일 먹었던 고칼로리 야식을 샐러드로 대체해보세요. 조금만 먹어도 포만감이 쉽게 느껴져 다이어트 야식으로 그만이죠. 칼로리는 낮고 식이섬유는 많아 다이어트 식품으로 인기가 높은 친환경 양상추 구매하기 CLICK!

3. 미녀는 사과를 좋아한다고 하죠? 매일 아침 사과 한 개로 상쾌한 하루를 맞이해보세요. 당도부터 남다른 프리미엄 사과 구매하기 CLICK!

4. 디톡스 열풍의 주인공, 레몬입니다. 상큼한 풍미로 요리에서도 많이 사용되는 식재료인데요. 레몬즙을 소량 물에 섞어 마시면 몸의 독소를 배출하는데 도움을 준답니다. 레몬 구매하기 CLICK!

5. 호두, 캐슈넛, 아몬드, 블루베리, 크랜베리가 하루 적정량 낱개 포장되어 있어 간편하게 먹을 수 있는 건강식품입니다. 매일 부담 없이 즐기기 좋은 하루 견과 구매하기 CLICK!

6. 미란다 커와 베컴 부부가 즐겨 먹는다는 아사이베리, 이제 매일 간편하게 드세요. 요거트나 우유에 섞어 마시면 영양은 물론 풍미도 좋아진답니다. SP프리미엄 아사이베리 농축액 구매하기 CLICK!

7. 각종 성인병 예방은 물론 피부를 뽀얗게 만들어 주는데 효과적인 녹차! 이제 뜨거운 여름에도 차갑게 즐기세요. 보성 녹차 구매하기 CLICK!

8. ‘영양소의 보고’로 불리는 루이보스는 카페인 없이 순하고 건과일을 블랜딩해 달콤한 맛으로 즐길 수 있습니다. 하루에 한 잔으로 피부부터 몸 속까지 깨끗해지는 기적을 느껴보세요. 루이보스 스위트 구매하기 CLICK!

지금까지 셀럽들의 탄탄한 몸매를 만드는 운동법과 다이어트 비결을 알아보았는데요. 여러분의 다이어트 고민 어느 정도 해결이 되셨나요? ^^ 에디터도 오늘부터 다이어트를 시작해서 올 여름에는 작년에 구입했던 비키니에 도전해야겠어요. 올 여름 비키니 몸매, 갤러리아명품관에서 시작하세요~.