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[Life] 열대야 이기는 여름 불면증 솔루션

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소설가 세르반테스는 잠은 피로한 마음의 가장 좋은 약이라는 명언을 남겼습니다. 과로와 스트레스에 지친 현대인들에게 특히 숙면은 중요한데요. 요즘 부쩍 무더워진 밤 공기에 잠을 설치는 분들도 많아졌습니다. 오늘은 열대야를 극복하고 숙면을 도와줄 수 있는 방법을 소개해드릴게요.





태풍이 한반도를 거쳐간 후, 부쩍 습도가 올라 무더위가 여름 밤까지 이어지고 있습니다. 여름 불면증의 주요 원인은 바로 지나치게 높은 기온입니다. 보통 잠들기 시작하면 체내의 열을 몸 밖으로 내보내면서 자연스럽게 수면을 취하게 됩니다. 하지만 여름에는 온도가 너무 높아 체온이 쉽게 떨어지지 않는답니다. 게다가 높은 실내 온도는 온도 조절 중추를 자극해 각성 상태를 만들어 숙면하기 어려운 상황을 만든답니다.





수면 부족을 겪는 동안 우리의 몸은 지치게 됩니다. 일차적으로 짜증과 신경과민, 피로감을 유발하게 되며, 불면증이 계속되면 수면에 대한 강박증으로 이어져 숙면을 방해하게 됩니다. 이러한 증세를 방치하거나 무시할 경우, 만성적인 수면 장애로 이어져 면역 기능 저하 등 각종 질환을 일으키거나 우울증 등 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있어요. 따라서 열대야로 잠을 설친다면, 수면 환경을 바꿔주는 노력이 필요하답니다.





집중할 때와 마찬가지로 숙면에도 최적의 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 숙면을 위한 적정 온도는 연평균 18~20℃이지만, 무더운 여름에는 외부와 기온 차이가 클 수 있으니 여름에는 실내 온도를 25℃에 맞추는 것이 좋습니다. 하지만 밀폐된 공간 안에서 냉방기기를 밤새 가동하게 되면, 실내 공기가 건조해지면서 냉방병이나 감기에 걸리기 쉽답니다. 에어컨은 잠자리에 들기 전 잠깐 트는 것이 좋고, 선풍기는 통풍이 되는 상태에서 1~2시간 내로 사용하는 것이 좋아요.


많은 사람들이 열대야를 즐기는 방법으로 여름 밤 시원한 맥주와 치킨을 야식으로 즐겨 먹곤 하는데요. 맥주는 이뇨 작용을 일으켜 화장실을 자주 찾게 하면서 수면을 방해할 수 있어요. 따라서 밤 중에 배고픔을 느낀다면, 불면증에 도움이 되는 바나나, 감자, 우유 등을 섭취하는 것이 좋습니다.





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숙면할 수 있는 최적의 환경을 갖추기 위해서는 평소 환기를 자주하여 실내 온도를 조절하는 것과 쾌적한 수면을 위해 리넨과 같은 소재의 여름 침구류를 이용하는 것이 좋습니다. 실내의 꿉꿉한 냄새가 신경 쓰인다면, 향초보다 디퓨저를 활용하는 것이 안전하다고 해요. 갤러리아몰에 준비된 여름철 불청객 열대야를 잊게 할 아이템으로 오늘 밤 숙면을 준비하세요.




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